5 Simple Exercises : इन 5 सिंपल एक्सरसाइज से बढ़ेगी हाइट, 100% Guarante : हाईट सबसे ज्यादा मांग वाले शारीरिक लक्षणों में से एक है। लोग अक्सर हाइट को अट्रैक्शन, सक्सेस और कॉन्फिडेंस से जोड़ते हैं। जबकि आनुवंशिकी किसी की हाइट निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और ऐसे सरल एक्सरसाइज हैं जिन्हें नैचुरली हाइट बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। यहां 5 एक्सरसाइज हैं जो नैचुरली आपकी हाइट बढ़ाने में मदद करेगी।
1 – हैंगिंग एक्सरसाइज
अब ये हैंगिंग एक्सरसाइज क्या है ? हैंगिंग एक्सरसाइज हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है। और वे आपकी रीढ़ को कम करने और आपकी पीठ में मसल्स को फैलाने में मदद करते हैं। और एक मजबूत बार ढूंढें जो आपके वजन का सपोर्ट कर सके, ऊपर पहुंचें और दोनों हाथों से इसे पकड़ लें। आराम करने और प्रोसेस को रिपीट करने से पहले 30 सेकंड के लिए रुकें। इस प्रैक्टिस को डेली करें और आप अपनी हाइट बढ़ने में सुधार देखेंगे।
2 – कोबरा पोज़
अब ये कोबरा पोज़ क्या है ? कोबरा पोज़ एक योगासन है जो रीढ़ को फैलाने में मदद करती है और मुद्रा में सुधार करती है। अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से अपने पेट के बल लेट जाएं। और अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और जितना हो सके अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें। इस प्रैक्टिस को 5 बार दोहराएं।
3 – जंपिंग एक्सरसाइज
अब ये जंपिंग एक्सरसाइज क्या है ? जंपिंग एक्सरसाइज नैचुरली हाइट बढ़ाने का शानदार तरीका है। जंपिंग एक्सरसाइज आपकी हड्डियों और मसल्स को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। आप अलग-अलग जंपिंग एक्सरसाइज जैसे स्किपिंग, जंपिंग जैक और बास्केटबॉल जंप आजमा सकते हैं। रोजाना कम से कम 30 मिनट जंपिंग एक्सरसाइज करें।
4 – फॉरवर्ड बेंड
अब ये फॉरवर्ड बेंड क्या है ? फॉरवर्ड बेंड एक योगासन है जो रीढ़, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाती है। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और कूल्हों से आगे की ओर झुकते हुए सांस छोड़ें। अपने पैर की उंगलियों को अपनी हाथ की उंगलियों से छूने की कोशिश करें। और छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए यह पोजीशन को होल्ड करके रखे। एक्सरसाइज को 5 बार रिपीट करे।
5 – पेल्विक शिफ्ट
अब ये पेल्विक शिफ्ट क्या है ? पेल्विक शिफ्ट एक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है जो आसन को बेहतर बनाने और रीढ़ को लंबा करने में मदद करती है। अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और आपके पैर को फर्श पर सपाट हों। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और उन्हें राइट की ओर शिफ्ट करें, कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में लौट आएं। अपने कूल्हों को बाईं ओर घुमाते हुए एक्सरसाइज को दोहराएं। इस एक्सरसाइज को 10 बार दोहराएं।
और अंत में, रेगुलर एक्सरसाइज और हेल्थ डाइट के साथ नैचरल फॉर्म से हाइट बढ़ाई जा सकती है। ये पांच एक्सरसाइज आपकी मनचाही हाइट हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि रिजल्ट एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में डिफरेंस हो सकते हैं। जबकि एक्सरसाइज आपकी हाइट में सुधार करने में मदद कर सकती है, अच्छी मुद्रा बनाए रखना और अच्छी आदतों का प्रैक्टिस करना भी इम्पोर्टेन्ट है जैसे पर्याप्त नींद लेना, हाइड्रेटेड रहना और धूम्रपान और अत्यधिक शराब के सेवन जैसी बुरी आदतों से बचना।
FAQ
- क्या एक्सरसाइज में मेरी हाइट बढ़ेगी ?
इस बात का सबूत है कि कुछ एक्सरसाइज नैचुरली हाइट बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। रेगुलर स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज रीढ़ को लंबा और संकुचित करने में मदद कर सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हाइट बढ़ाने में ग्रोथ हो सकती है। हालांकि, यह ध्यान रखना इम्पोर्टेन्ट है कि एक्सरसाइज किस हद तक आपकी हाइट बढ़ा सकती है, यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में डिफ़रेंस हो सकता है - क्या ये एक्सरसाइज सभी के लिए सुरक्षित हैं ?
इस लेख में बताए गए अधिकांश एक्सरसाइज अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, किसी भी नई एक्सरसाइज से रूटीन को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य प्रोफेशनल केयर से काउन्सलिंग करने की हमेशा रिकमेंड की जाती है, खासकर यदि आपके पास कोई अंतर्निहित मेडिकल कंडीशन चोट या चिंता है। कुछ एक्सरसाइज, जैसे लटकने वाले एक्सरसाइज या कूदने वाले एक्सरसाइज, शरीर पर काफी दबाव डाल सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप उन्हें करने से पहले शारीरिक रूप से सक्षम हैं। चोट या तनाव को रोकने के लिए धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और आवृत्ति को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है।